怀孕时吃带鱼对孕妇和胎儿有诸多益处，能为胎儿发育提供关键营养支持，同时促进孕妇健康，比如​​促进胎儿大脑、视网膜、骨骼发育，助力孕妇补充优质蛋白与不饱和脂肪酸等​​。
1.促进胎儿大脑发育：带鱼富含DHA和EPA，这类不饱和脂肪酸对胎儿脑细胞发育尤为重要，有助于增强胎儿智力，起到健脑益智的作用。
2.助力胎儿视网膜发育：其中丰富的DHA不仅对大脑发育有益，还对胎儿视网膜的形成和功能完善起着关键作用，对胎儿日后视力发展有益。
3.促进胎儿骨骼发育：带鱼含有钙、磷、铁、镁等多种矿物质，能为胎儿骨骼生长提供必要的营养元素，助力胎儿骨骼健康发育。
4.预防孕期疾病：丰富的钙、铁等元素，能帮助预防孕妇孕期可能出现的骨质疏松和缺铁性贫血问题。碘元素对孕妇甲状腺功能的调节也十分重要，从而维持孕妇身体代谢平衡。
5.补充优质蛋白：作为高蛋白食物，带鱼中的蛋白质不仅含量高且易于消化吸收，能够为孕妇提供足够的能量，增强孕妇身体抵抗力，维持孕妇身体的正常生理功能，同时也为胎儿的生长提供了必要营养。
6.提供维生素：带鱼富含B族维生素等多种维生素，这些维生素参与人体多种代谢途径，有助于孕妇的新陈代谢，维持孕妇身体各器官功能的正常运转，从而间接对胎儿的发育产生积极影响。

孕期饮食应注重多样化，合理搭配食物以确保营养全面均衡。食用带鱼时也需关注新鲜度、烹饪方式等关键细节。若孕妇对带鱼过敏或有其他特殊情况，应避免食用，或咨询医生建议。