怀孕后期适量食用鹌鹑肉可为孕妇及胎儿提供‌优质蛋白质、必需矿物质及维生素‌，同时具有‌低脂肪、易消化‌的特点，有助于补充营养并减少身体负担。

‌一、高蛋白低脂肪，助力胎儿发育‌
鹌鹑肉蛋白质含量高达20%-22%，且含人体必需氨基酸，能支持胎儿肌肉、器官生长；脂肪含量仅为3%-5%，低于常见肉类，可帮助孕妇控制体重，降低妊娠期代谢压力。

‌二、补铁补锌，预防孕期贫血‌
每100克鹌鹑肉含铁3-4毫克、锌1.5-2毫克，铁元素可提升血红蛋白水平，缓解孕晚期贫血症状；锌元素则促进胎儿免疫系统发育，降低早产风险。

‌三、维生素B族丰富，调节神经功能‌
鹌鹑肉富含维生素B2、B6及B12，可改善孕妇焦虑、失眠等问题，同时支持胎儿神经系统分化，减少发育异常概率。

‌四、低钠高钾，缓解水肿‌
鹌鹑肉的钾钠比约为4:1，高钾特性有助于平衡体内电解质，促进水分代谢，适合孕晚期易出现下肢水肿的孕妇食用。

‌五、肉质细腻，减轻消化负担‌
鹌鹑肉纤维短、质地柔软，烹饪后易咀嚼消化，可减少孕晚期因肠胃受压导致的胀气、反酸等不适。

怀孕后期可将鹌鹑肉炖汤或清蒸食用，建议每周摄入1-2次，搭配蔬菜保证营养均衡。注意彻底煮熟避免细菌感染，过敏体质者需谨慎尝试。