怀孕四个月吃南瓜子对孕妇和胎儿均有多重益处，​​尤其富含胎儿大脑发育所需的Ω-3脂肪酸（可转化为DHA）和促进骨骼生长的钙、磷元素，同时能改善孕妇便秘和皮肤状态​​，但需控制食用量以避免热量超标。

1. ​​胎儿发育​​：南瓜子中的蛋白质、B族维生素和矿物质（钙、铁、磷）是胎儿细胞分裂和组织器官发育的基础，其中维生素B6参与神经递质合成，而Ω-3脂肪酸（亚麻酸）经母体代谢为DHA，有助于胎儿脑部与视力发育。色氨酸转化为血清素后，可稳定孕妇情绪并改善睡眠质量，间接优化胎儿生长环境。

2. ​​营养补充​​：南瓜子富含维生素E（生育酚），能中和自由基，减少肌肤色素沉着，延缓孕期皮肤老化；其含有的β-胡萝卜素可在体内转为维生素A，支持胎儿视网膜形成。膳食纤维可促进肠道蠕动，预防或缓解孕妇便秘问题。

3. ​​健康调节​​：适量食用南瓜子能提供矿物质（钾调节电解质平衡，镁缓解肌肉痉挛），辅助稳定孕期血压并降低胆固醇水平。需注意控量，因其脂肪含量较高（约50%），单次摄入建议不超过30克，以防热量堆积导致体重增长过快。

孕期食用南瓜子需选择无添加原味产品，并搭配多样化饮食以满足全面营养需求，避免单一依赖某类食物。如有特殊体质或医疗状况，应遵医嘱调整膳食计划。