​​怀孕三个月适量食用杨梅可带来多重益处，包括补充胎儿发育所需营养、缓解孕吐、促进消化、增强免疫力等，但需注意清洗彻底、控制摄入量（每日不超过10颗）并避免空腹食用。​​

1. ​​营养补给​​：杨梅富含维生素C、铁、钙等矿物质，其中铁含量是其他水果的10倍以上，有助于预防孕期贫血，促进胎儿骨骼和神经系统发育。维生素C还能提升孕妇免疫力，减少感染风险。

2. ​​缓解孕吐​​：杨梅的酸甜口感能刺激唾液分泌，中和胃酸，减轻孕早期常见的恶心、呕吐症状，其含有的有机酸（如柠檬酸）可调节消化功能。

3. ​​改善便秘​​：膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，预防孕期便秘，同时帮助排出体内毒素，维持肠道健康。

4. ​​抗氧化与美容​​：花青素和维生素E等抗氧化成分可减少自由基损伤，延缓皮肤老化，对孕期色素沉着有一定改善作用。

5. ​​低升糖指数​​：杨梅含糖量适中（约5.7g/100g），且富含果胶，能延缓糖分吸收，适合血糖稳定的孕妇适量食用。

​​提示​​：选择新鲜无破损的杨梅，食用前用盐水浸泡10分钟去除虫卵和农药残留；若出现过敏或胃酸过多，应立即停用并咨询医生。孕期饮食需多样化，杨梅可作为健康零食的补充，但不可替代主食或其他必需营养来源。