怀孕三个月吃橘子能补充孕期关键营养，‌增强免疫力、促进胎儿发育、缓解便秘‌。这一阶段胎儿器官形成加速，孕妇对维生素、矿物质需求增加，橘子富含的天然营养素可针对性满足母婴健康需求。

‌1. 维生素C提升母婴抵抗力‌
每100克橘子含28毫克维生素C，满足孕妇每日34%需求。维生素C促进胶原蛋白合成，帮助胎儿皮肤、骨骼及血管发育，同时增强孕妇对细菌、病毒的防御能力，降低感冒风险。

‌2. 叶酸预防神经管缺陷‌
橘子含约18微克/100克的天然叶酸，配合叶酸补充剂使用，可降低脊柱裂等胎儿畸形的概率。孕早期每日需摄入600微克叶酸，橘子作为辅助来源更易被人体吸收。

‌3. 膳食纤维改善肠道功能‌
橘子果肉含1.4克/100克的可溶性纤维，刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘。橘络中的果胶还能吸附肠道毒素，减少胀气不适。

‌4. 补水控体重两重功效‌
橘子含水量达88%，能补充羊水代谢消耗的水分。每颗中等橘子仅含62大卡，作为加餐可缓解饥饿感，避免高糖零食引发的血糖波动和体重超标。

每日食用2-3个橘子（约200克果肉）为宜，避免空腹食用引发胃酸过多。合并妊娠糖尿病的孕妇需监测血糖，优选新鲜橘子而非果汁。出现腹泻或口腔溃疡时暂停食用，并咨询产科医生调整饮食方案。