怀孕三个月适量吃花生对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、增强母体免疫力​​，同时需注意过敏风险与适量原则。以下是具体分析：

1. ​​营养补给站​​
   花生富含优质蛋白质（每100克含24-36克）、不饱和脂肪酸（如亚油酸）及维生素E，为胎儿肌肉、骨骼形成提供基础材料，不饱和脂肪酸直接助力大脑神经发育，维生素E则保护细胞免受氧化损伤。

2. ​​智力与骨骼助推器​​
   花生中的赖氨酸和谷氨酸能提升胎儿脑细胞活性，钙、镁含量高于肉类，每100克花生含钙量约67毫克，有助于胎儿骨骼强健，降低发育不良风险。

3. ​​贫血防御盾​​
   铁元素（每100克约2-3毫克）协同维生素K促进血红蛋白合成，减少孕妇头晕乏力症状，预防妊娠期缺铁性贫血。

4. ​​消化与代谢调节​​
   膳食纤维（约8克/100克）缓解孕早期便秘，植物固醇如β-谷固醇帮助调节血脂，但每日建议摄入20-30克以避免热量超标（花生热量567kcal/100克）。

​​提示​​：选择煮/蒸熟的新鲜花生，霉变花生含黄曲霉毒素务必丢弃。过敏体质或家族过敏史者需谨慎，出现皮疹或呼吸困难应立即就医。搭配深色蔬菜食用可提升铁吸收率。