怀孕5个多月适量食用栗子，‌可补充孕期所需矿物质、膳食纤维及维生素‌，‌助力胎儿骨骼和神经系统发育‌，‌缓解孕期便秘‌，‌增强免疫力‌。但需注意控制摄入量，避免过量引发腹胀或血糖波动。

栗子富含铁、钙、镁等矿物质。孕中期胎儿骨骼快速生长，钙需求增加，适量吃栗子可辅助补钙；铁元素有助于预防孕妇缺铁性贫血，改善疲劳状态。栗子中的叶酸含量较高，对胎儿神经管发育有积极作用。

膳食纤维是栗子的核心营养成分之一。孕期激素变化易导致肠道蠕动减缓，每日食用5-8颗栗子（约30克果肉），可增加纤维摄入，促进消化功能，降低便秘风险。栗子的升糖指数（GI值）低于精制米面，作为主食替代品可帮助控制血糖水平。

栗子含有维生素C、维生素B族及抗氧化物质。维生素C能提升铁的吸收效率，协同增强孕妇抵抗力；B族维生素可缓解孕中期的焦虑情绪，维持神经系统正常运作。其天然抗氧化成分还能减少自由基对母体细胞的损伤。

需注意的是，栗子淀粉含量高，过量食用可能引起胀气或热量超标。建议选择蒸煮方式，避免糖炒或油炸加工。每日摄入量控制在10颗以内，搭配优质蛋白和蔬菜，保证营养均衡。

孕中期饮食需多样化，栗子可作为健康零食或主食补充，但不可替代正餐。特殊体质（如妊娠糖尿病或肠胃敏感）者应遵医嘱调整摄入量，确保母婴健康。