怀孕3个多月适量食用‌河蚬‌可补充‌优质蛋白质、铁、锌及维生素B12‌，帮助‌促进胎儿发育、预防孕期贫血‌并‌增强母体免疫力‌。河蚬肉质细嫩易消化，其低脂高营养的特性适合孕早期需求。

‌1. 优质蛋白质来源‌
河蚬蛋白质含量高达7%-10%，含有人体必需的8种氨基酸，吸收率超90%。孕早期胎儿组织器官快速分化，蛋白质需求增加，适量食用可支持胎盘形成及胎儿细胞增殖，降低发育迟缓风险。

‌2. 高效补铁预防贫血‌
每100克河蚬含铁约6-8毫克，是瘦猪肉的2倍以上，且血红素铁形式更易被人体吸收。孕3个月后母体血容量显著增加，缺铁性贫血高发，每周摄入1-2次河蚬能提升血红蛋白水平。

‌3. 锌元素增强免疫‌
河蚬锌含量（约2.5mg/100g）在贝类中居前列。锌参与DNA合成及免疫功能调节，孕早期缺锌可能引发胎儿生长受限或母体抵抗力下降。食用河蚬可辅助维持T淋巴细胞活性，降低呼吸道感染概率。

‌4. 维生素B12促进神经发育‌
河蚬富含维生素B12（约16μg/100g），是胎儿神经管及脑细胞发育的关键营养素。孕3个月正值胎儿神经系统快速发育期，充足B12摄入有助于减少神经管缺陷风险，同时缓解孕妈疲劳感。

河蚬建议‌煮熟后少量食用‌，避免生食引发寄生虫风险。搭配维生素C丰富的蔬菜（如甜椒、西兰花）可进一步提升铁吸收率。对海鲜过敏或尿酸偏高者需遵医嘱控制摄入量。