‌中期妊娠适量食用草鱼有助于胎儿大脑发育、改善孕妇贫血状况，并能提供优质蛋白质和必需脂肪酸。‌ 草鱼营养丰富，肉质细嫩，是孕期补充营养的理想选择之一。

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   草鱼富含DHA和EPA等不饱和脂肪酸，对胎儿神经系统和视力发育有重要作用。中期妊娠是胎儿大脑快速发育阶段，每周食用1-2次草鱼可帮助补充这些关键营养素。

2. ‌预防和改善孕期贫血‌
   草鱼含有丰富的铁元素和维生素B12，能有效促进血红蛋白合成。孕妇在孕中期血容量增加，对铁的需求量增大，适量食用草鱼可辅助预防缺铁性贫血。

3. ‌优质蛋白质来源‌
   每100克草鱼含蛋白质约18克，其氨基酸组成接近人体需求，易于消化吸收。孕期蛋白质摄入不足会影响胎儿生长发育，草鱼是比红肉更健康的蛋白质选择。

4. ‌调节孕期胆固醇水平‌
   草鱼脂肪含量较低（约5%），且以不饱和脂肪酸为主。适量食用有助于维持孕妇正常的血脂水平，避免因孕期激素变化导致的胆固醇升高问题。

5. ‌补充多种微量元素‌
   草鱼富含磷、锌、硒等矿物质，这些元素对孕妇免疫力提升和胎儿骨骼发育都具有积极作用。特别是锌元素，能促进胎儿味觉发育和细胞生长。

‌注意事项：‌ 建议选择新鲜活鱼并彻底煮熟，避免生食；对鱼类过敏者应谨慎食用；每周摄入量控制在300-500克为宜，可搭配蔬菜均衡营养。合理食用草鱼能为孕中期提供多重健康保障。