怀孕期间适量吃海参对孕妇和胎儿有多重好处，‌关键亮点包括：补充优质蛋白、促进胎儿发育、增强免疫力、改善贫血和调节孕期疲劳‌。海参富含多种孕期所需的营养素，但需注意食用量和烹饪方式。

1. ‌补充优质蛋白‌
   海参的蛋白质含量高达50%-65%，且含有人体必需的8种氨基酸，孕期食用有助于满足母体和胎儿对蛋白质的需求，支持组织修复和细胞生长。

2. ‌促进胎儿大脑及神经系统发育‌
   海参中的DHA、EPA和卵磷脂是胎儿脑神经发育的关键成分，尤其孕中期适量摄入可降低发育迟缓风险，提升胎儿认知能力。

3. ‌增强孕妇免疫力‌
   海参黏多糖具有免疫调节作用，能激活免疫细胞活性，减少孕期感冒或感染风险。其含有的硒元素还可帮助清除自由基。

4. ‌改善妊娠期贫血‌
   每100克海参含铁约13.2毫克，且富含维生素B12和叶酸，三者协同促进血红蛋白合成，预防缺铁性贫血导致的头晕、乏力等症状。

5. ‌缓解疲劳与调节情绪‌
   海参中的牛磺酸能稳定神经系统，减轻孕吐和焦虑；丰富的B族维生素可加速能量代谢，改善嗜睡、四肢无力等孕期常见问题。

需注意：建议每周食用1-2次，每次不超过50克（干品），避免过敏或消化不良。优先选择清淡做法如海参粥或炖汤，避免与寒性食物同食。湿热体质或血糖偏高孕妇应咨询医生后食用。