孕中期吃黄鱼对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充优质蛋白质​​促进胎儿发育，​​提供Omega-3脂肪酸​​助力胎儿大脑和视力形成，​​富含铁和硒​​预防贫血并增强免疫力，​​胶原蛋白与维生素​​还能改善孕期皮肤弹性与保湿。以下是具体好处：

1. ​​高蛋白低脂肪，助力胎儿生长​​
   黄鱼每100克含17.7克蛋白质，氨基酸组成接近人体需求，尤其富含赖氨酸，可弥补谷物饮食的不足。其脂肪以不饱和脂肪酸为主，有助于胎儿器官发育，且不易引发孕妇肥胖。

2. ​​DHA与EPA的天然来源​​
   黄鱼中的Omega-3脂肪酸（DHA+EPA含量高于部分淡水鱼）是胎儿神经和视网膜发育的关键营养素，能降低早产风险，同时有益孕妇心血管健康。

3. ​​补铁防贫血，硒元素抗氧化​​
   孕中期易缺铁，黄鱼的铁含量可提升血红蛋白合成，预防头晕乏力；硒元素能清除自由基，减少妊娠纹生成，并降低妊娠期炎症反应。

4. ​​改善皮肤状态，缓解孕期不适​​
   胶原蛋白和维生素E可增强皮肤弹性，减少妊娠纹；黄鱼中的B族维生素还能缓解孕吐，促进食欲，适合孕中期消化功能减弱的孕妇。

5. ​​易消化，搭配灵活​​
   清蒸或炖汤的黄鱼肉质细嫩，易吸收，可搭配西兰花、胡萝卜等蔬菜提升营养密度。注意避免与高草酸食物同食，以免影响钙铁吸收。

​​小贴士​​：选择新鲜黄鱼（鱼鳃暗红、鱼眼清澈），每周食用1-2次即可，过量可能增加嘌呤负担。过敏体质或痛风孕妇应咨询医生后食用。