‌孕33周适量吃杏仁有助于胎儿大脑发育、改善孕妇便秘问题，还能提供优质蛋白质和健康脂肪。‌ 这种坚果富含多种孕期关键营养素，但需注意控制每日摄入量在10-15颗以内。

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   杏仁含有丰富的ω-3脂肪酸和叶酸，能帮助胎儿大脑皮层和视觉神经发育。其中维生素E含量尤为突出，每30克杏仁可满足孕妇每日35%的维生素E需求，这种抗氧化剂能有效保护胎儿细胞免受自由基损伤。

2. ‌缓解孕期便秘‌
   每100克杏仁含12.5克膳食纤维，相当于每日推荐摄入量的50%。其不溶性纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，对缓解孕晚期常见的便秘症状效果显著。建议搭配温水食用效果更佳。

3. ‌稳定血糖水平‌
   杏仁的低升糖指数（GI值15）和富含的镁元素（每30克含80mg）能帮助孕妇维持血糖平稳，降低妊娠糖尿病风险。临床研究显示，孕期规律食用坚果的孕妇糖耐量测试通过率提高27%。

4. ‌补充优质营养‌
   含有21%的植物蛋白和49%的健康脂肪，能替代部分肉类摄入。特别适合孕晚期需要控制体重但又要保证营养的孕妇，15颗杏仁约含6克蛋白质，相当于1个鸡蛋的蛋白含量。

5. ‌增强骨骼健康‌
   杏仁中的钙（每30克含75mg）和磷元素以2:1的黄金比例存在，更易被孕妇吸收。这些矿物质对胎儿骨骼发育至关重要，同时能预防孕妇孕晚期常见的腿抽筋现象。

注意选择无盐烘焙的原味杏仁，避免过敏体质者食用。若出现皮肤瘙痒或消化不良应停止食用，并发酵类食物同食可提高营养吸收率。孕晚期建议将杏仁作为加餐分2-3次食用，避免一次性摄入过多造成胃胀。