​​孕33周适量食用青鱼，能显著促进胎儿脑神经发育、预防妊娠水肿，并增强孕妇免疫力。​​青鱼富含DHA、锌、硒及优质蛋白，低脂肪且易吸收，是孕晚期理想的营养补充选择。

1. ​​促进胎儿智力发育​​
   青鱼中的DHA和卵磷脂是胎儿大脑细胞膜的关键成分，能加速脑容积增长，提升出生后认知能力。锌元素则有助于味觉系统形成，丰富核酸含量可延缓细胞衰老，为胎儿提供持续发育动力。

2. ​​预防妊娠期水肿​​
   青鱼具有补气化湿、健脾利水的功效，其丰富的钾元素能调节体内水分平衡，缓解孕晚期常见的手脚浮肿问题。铁和核黄素可改善血液循环，减少肿胀不适。

3. ​​增强母婴抵抗力​​
   每100克青鱼含约20克优质蛋白，满足孕期增加的营养需求，硒和维生素E协同抗氧化，帮助孕妇抵御感染。维生素D和钙的组合还能降低妊娠高血压风险，保护骨骼健康。

4. ​​低脂高营养，控制体重​​
   相比其他肉类，青鱼脂肪含量不足3%，但富含欧米伽-3脂肪酸，既能避免孕妇过度增重，又能降低早产概率。清蒸或炖汤的烹饪方式可最大限度保留营养。

孕晚期每周食用2-3次青鱼（每次150克左右）即可发挥益处，注意彻底去除鱼胆和内脏。若对鱼类过敏或出现皮肤瘙痒，应立即停止食用并咨询医生。