孕32周适量食用芒果，可为孕妇和胎儿提供‌维生素C、维生素A、膳食纤维‌等关键营养素，同时帮助缓解孕期便秘、增强免疫力。芒果中的‌叶酸‌和抗氧化成分对胎儿神经发育及母体健康有积极意义。

‌补充维生素C与铁吸收‌
孕晚期对铁元素的需求增加，芒果富含的维生素C能促进非血红素铁的吸收，降低孕妇贫血风险。每100克芒果约含30毫克维生素C，接近孕晚期每日推荐量的三分之一。

‌促进胎儿视力发育‌
芒果中的维生素A（β-胡萝卜素形式）是胎儿视网膜发育的重要物质。孕期每日需约770微克维生素A，一颗中等芒果可提供约20%的需求量，且β-胡萝卜素不会因过量摄入引发毒性。

‌缓解孕期便秘‌
孕32周子宫压迫肠道易导致便秘。芒果的膳食纤维（每100克约1.6克）可促进肠道蠕动，其天然果糖和水分还能软化粪便，比单纯补充纤维补充剂更温和。

‌支持神经管发育‌
芒果含微量天然叶酸（约14微克/100克），配合孕期叶酸补充剂使用，可进一步降低胎儿神经管缺陷风险，并辅助预防孕妇妊娠高血压。

‌增强孕期免疫力‌
芒果的抗氧化成分（如多酚、槲皮素）能中和自由基，减轻孕期氧化应激反应。其抗炎特性还可缓解孕晚期常见的牙龈肿胀或皮肤敏感问题。

孕32周食用芒果建议选择成熟果实，每日不超过200克，避免空腹食用。对芒果过敏或妊娠期血糖偏高的孕妇需咨询医生。合理搭配其他果蔬，可最大化孕期营养收益。