‌孕22周吃鸡肉的主要好处包括：提供优质蛋白质促进胎儿发育、补充铁元素预防贫血、富含B族维生素助力母体代谢‌。鸡肉作为高营养密度的肉类，能有效满足孕中期母婴对关键营养素的需求。

1. ‌优质蛋白质来源‌
   每100克鸡肉约含20克蛋白质，且氨基酸组成接近人体需求，有助于胎儿器官生长和母体组织修复。孕22周正值胎儿快速生长期，每日增加25克蛋白质摄入时，鸡肉是理想选择。

2. ‌补铁防贫血‌
   鸡腿肉含血红素铁2-3mg/100g，吸收率是非血红素铁的3倍。孕中期血容量扩张易导致缺铁性贫血，每周食用3次鸡肉（每次150g）可补充约30%铁需求。

3. ‌B族维生素宝库‌
   鸡肉富含维生素B6（0.5mg/100g）和烟酸（10mg/100g），前者帮助缓解孕吐并促进神经递质合成，后者维持皮肤健康和能量代谢，对妊娠糖尿病防控有辅助作用。

4. ‌低脂高营养特性‌
   去皮鸡胸肉脂肪含量仅1-2%，提供营养的同时避免过量饱和脂肪摄入。其丰富的磷、硒等矿物质对胎儿骨骼发育和抗氧化系统构建至关重要。

注意选择新鲜鸡肉并彻底煮熟，避免食用含激素或抗生素残留的禽肉。搭配深色蔬菜食用可提升铁吸收率，与菌菇类同煮能增强免疫力补充效果。孕中期膳食应保持多样化，建议将鸡肉与鱼虾、豆制品等优质蛋白交替食用。