​​孕13周适量食用西瓜子能为孕妇和胎儿提供营养支持，促进胎儿大脑、骨骼发育并改善孕期不适，但需控制摄入量以避免健康风险。​​

1. ​​促进胎儿神经系统发育​​
   西瓜子富含不饱和脂肪酸和维生素B族，尤其是维生素B1和B2。这些成分通过胎盘传递给胎儿，有助于胎儿大脑和神经系统发育，同时维持孕妇神经系统功能稳定，缓解孕期疲劳和焦虑情绪。

2. ​​助力胎儿骨骼与造血功能​​
   西瓜子含钙、铁、磷等矿物质，钙帮助胎儿骨骼发育，铁可预防孕妇缺铁性贫血，铁和锌共同作用促进胎儿造血系统正常运作。其植物固醇成分还可调节孕妇胆固醇水平，降低妊娠期心血管疾病风险。

3. ​​改善孕妇消化与食欲​​
   炒制后的西瓜子口感香脆，适量食用能刺激唾液和胃液分泌，缓解孕13周常见的食欲不振现象。其膳食纤维促进肠道蠕动，帮助改善孕期便秘问题，但需避免过量引起腹胀。

4. ​​注意控制摄入量与卫生标准​​
   西瓜子热量较高，每日建议摄入量不超过20克（约一把），过量易导致体重增长过快，增加妊娠糖尿病风险。应选择未添加香料、防腐剂的原味瓜子，并彻底清洗后食用，避免因卫生问题引发肠胃不适。

总结而言，孕13周适量食用西瓜子能通过提供营养和调节生理功能间接支持胎儿成长，但需合理控制食用量并关注食品安全，若对瓜子成分过敏或出现胃部灼热等不适，应及时咨询医生调整饮食方案。