孕15周4天可以适量食用白糖，但需严格控制摄入量并注意饮食搭配。关键亮点包括：白砂糖并非孕期绝对禁忌但需警惕血糖波动风险、每日添加糖摄入建议不超过25克、优先选择天然果糖替代精制糖。以下从四个方面展开说明：

1. 孕期适量摄糖的必要性
   葡萄糖是胎儿大脑发育的重要能量来源，适量白糖可为孕妇快速补充能量。但《中国居民膳食指南》明确指出，妊娠期女性每日添加糖摄入量应控制在25克以内（约5茶匙），过量易引发妊娠期糖尿病及胎儿过大风险。

2. 过量摄入白糖的潜在风险

   • 血糖失衡：孕妇胰岛素敏感性下降，连续饮用含糖饮料可使血糖在1小时内飙升50%以上
   • 营养失衡：高糖食物易产生饱腹感，影响蛋白质、维生素等关键营养素吸收
   • 牙齿健康：孕期激素变化使牙龈更脆弱，糖分残留易诱发龋齿和牙龈炎

3. 更优的糖分摄入选择
   建议用天然食物替代精制糖：

   • 低GI水果：苹果（升糖指数36）、梨（32）等，搭配坚果延缓糖分吸收
   • 天然代糖：赤藓糖醇、甜菊糖苷等零热量甜味剂
   • 复合碳水：燕麦片、糙米等缓慢释放能量的主食

4. 科学食糖的实用建议

   • 分次摄入：单次摄糖不超过10克，避免血糖剧烈波动
   • 餐后搭配：食用甜食后搭配高纤维蔬菜（如西兰花、菠菜）延缓吸收
   • 监测习惯：每周记录含糖食品摄入清单，定期检测空腹及餐后血糖

建议孕妇建立"321"控糖法则：每天3份蔬菜、2份蛋白质、1份全谷物，甜食作为偶尔点缀。若出现异常口渴、尿频等征兆，应及时就医进行糖耐量检测。保持饮食多样性，既能满足味蕾需求，又可保障母婴健康。