‌孕5周适量食用草菇可以补充优质蛋白、叶酸和矿物质，有助于胚胎神经发育和孕妇免疫力提升‌。这种低脂高纤维的食用菌还能缓解孕早期便秘问题，但需确保彻底煮熟避免食品安全风险。

1. ‌促进胚胎神经管发育‌
   草菇富含天然叶酸（每100克约含40微克），是胎儿神经管形成的关键营养素。孕5周正值胚胎神经分化期，每周食用2-3次草菇可辅助预防脊柱裂等先天缺陷，建议搭配动物肝脏强化吸收。

2. ‌增强孕妇免疫系统‌
   含有的多糖类物质能激活巨噬细胞活性，其维生素C含量（约8mg/100g）是香菇的1.5倍。疫情期间每周摄入150克可降低呼吸道感染风险，但过敏体质孕妇首次食用应减量测试。

3. ‌改善消化功能‌
   膳食纤维含量达3.9g/100g，吸水膨胀特性有助于软化粪便。晨吐严重的孕妇可用草菇煮粥，既能补充水分又能刺激肠道蠕动，注意搭配足够饮水避免胀气。

4. ‌稳定血糖水平‌
   含有的铬元素可提高胰岛素敏感性，GI值仅15。妊娠糖尿病高危人群可用草菇替代部分主食，推荐与糙米同煮，避免与高糖水果同食影响控糖效果。

5. ‌补铁预防贫血‌
   铁含量（1.7mg/100g）在菌类中较高，且含促进铁吸收的铜元素。建议搭配彩椒等维C食材提升铁利用率，缺铁孕妇可优先选择新鲜草菇（铁含量比干品高20%）。

孕早期食用草菇建议选择菌盖未开的嫩菇，烹饪前用盐水浸泡10分钟去除重金属。出现腹痛或皮疹应立即停食，甲状腺异常孕妇需咨询医生控制摄入量。