怀孕5个月吃淡菜能促进胎儿骨骼发育、预防孕期贫血、助力胎儿智力发展，同时调节孕妇免疫力。这种高蛋白低脂肪的海产品，富含钙、铁、碘及不饱和脂肪酸，是孕中期的营养补充优选。
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骨骼发育关键支持
淡菜的钙含量远超普通肉类（每百克干品含钙277毫克），恰好满足孕中期胎儿骨骼快速生长的需求。同时其磷元素（864毫克/百克）能优化钙吸收，减少孕妇夜间抽筋风险。 -
天然补血能手
含铁量达24.5毫克/百克，相当于猪肝的1.5倍，配合丰富的维生素B族，可提升血红蛋白合成效率。临床显示，每周食用2次能降低30%妊娠期贫血概率。 -
神经发育助推器
特有的DHA与碘元素（1200微克/公斤）形成黄金组合，既能促进胎儿大脑皮层发育，又可预防克汀病。研究证实，适量补充可提升婴幼儿认知测试评分15%。 -
双重健康防护网
不饱和脂肪酸占比超85%，有助于调节孕妇胆固醇水平；锌硒元素协同作用，可增强孕期抵抗力，降低呼吸道感染频次。
注意选择外壳完整、无异味的新鲜淡菜，充分煮熟后去内脏食用。对海鲜过敏或甲状腺功能异常的孕妇需咨询医生，建议每周摄入量控制在150克以内。
