怀孕14周4天的孕妇可以适量食用河虾，因为河虾富含高质量蛋白质、钙质及其他微量元素，有助于胎儿骨骼发育和增强免疫力。不过，食用时需确保食材新鲜并彻底煮熟以避免食物安全问题。

从营养角度来看，河虾是一种高蛋白低脂肪的食物，含有丰富的钙、磷、铁等矿物质以及维生素A、B族维生素等多种营养成分。这些营养物质对于促进胎儿神经系统的发育、增强胎儿免疫力及预防孕妇贫血具有积极作用。在孕期适当地摄入河虾能够为母体与胎儿提供必要的营养支持。

考虑到食品安全，孕妇在选择河虾作为食材时必须格外注意其来源的新鲜度和卫生状况。未充分烹饪的海鲜可能携带寄生虫或细菌，这对孕妇及其腹中胎儿健康构成潜在风险。所以，建议通过可靠的渠道购买河虾，并采用高温蒸煮的方式进行烹饪处理，确保内部温度达到足以杀死任何有害微生物的标准。

虽然河虾营养价值高且对孕妇有益，但鉴于每个人体质差异较大，部分人可能存在过敏反应或其他健康状况不适合食用的情况。例如，有过敏性鼻炎、支气管炎或者反复发作的过敏性皮炎病史的人群不宜食用河虾。由于河虾属于寒凉性质的食物，过量食用可能导致腹泻等症状，故应控制好食用量，以免影响自身健康。

总结而言，怀孕14周4天的准妈妈们可以在确保食品安全的前提下适量享用河虾。这不仅能补充孕期所需的多种营养素，还能促进胎儿健康成长。务必遵循适量原则，并根据个人健康状况调整饮食习惯。如果有任何疑问或担忧，最好事先咨询医生意见，以确保母婴安全。保持多样化均衡膳食结构同样重要，不应过分依赖某一种食物来获取所需营养。