青春期男生吃青鱼能显著促进生长发育并提升整体健康水平，​​关键益处包括：促进肌肉生长、增强骨骼强度、改善大脑功能、保护视力及提升免疫力​​。青鱼富含优质蛋白、Omega-3脂肪酸和多种矿物质，是青春期营养需求的理想选择。

1. ​​促进肌肉生长​​：青鱼每100克含约20克易吸收的优质蛋白，提供必需氨基酸，支持肌肉修复和生长，尤其适合运动量大的青少年。
2. ​​强化骨骼发育​​：丰富的钙、磷和维生素D协同作用，加速钙质吸收，帮助骨骼增密，预防青春期常见的生长痛或骨折风险。
3. ​​提升大脑与认知功能​​：Omega-3脂肪酸（如DHA）是脑细胞重要成分，可增强记忆力与专注力，对学业压力大的青春期男生尤为重要。
4. ​​保护视力健康​​：高含量维生素A预防夜盲症，缓解长时间用眼导致的视疲劳，适合频繁使用电子设备的青少年。
5. ​​增强免疫力与抗疲劳​​：锌、硒等微量元素调节免疫系统，减少感染风险；维生素B群帮助转化能量，对抗青春期易出现的疲劳感。

建议每周食用1-2次新鲜青鱼，优先选择清蒸或烤制以保留营养。需注意对鱼类过敏者应谨慎，且避免过量摄入以防重金属风险。合理搭配膳食，能最大化青鱼对青春期健康的综合益处。