​​男性备孕期适量食用橘仁（橘核）可显著提升生育健康，主要益处包括改善精液质量、增强抗氧化能力及调节内分泌功能。​​ 橘仁富含维生素C、锌、硒等关键营养素，能有效中和自由基、降低精子畸形率，同时其理气散结的特性有助于缓解生殖系统不适。

橘仁对男性备孕的四大核心作用：

1. ​​提升精子活力与质量​​：橘仁中的锌元素直接参与睾酮合成，促进精子生成；维生素C则减少氧化损伤，降低DNA碎片率，提高受孕成功率。
2. ​​抗炎与抗氧化保护​​：橘仁含有的黄酮类化合物和硒能抑制生殖系统炎症，保护精子细胞膜完整性，避免因氧化应激导致的生育力下降。
3. ​​调节激素平衡​​：中医认为橘仁可疏肝理气，缓解压力引起的性功能障碍，间接优化生育环境。
4. ​​辅助改善心血管健康​​：橘仁中的橙皮苷能增强血管弹性，确保睾丸血液供应充足，为精子发育提供良好基础。

注意事项：每日建议摄入5-10克干燥橘仁（约1-2茶匙），可研磨后加入粥品或代茶饮。湿热体质者需搭配薏米等祛湿食材，避免过量引发上火。备孕期间应同步补充叶酸，并保持饮食多样化，如深海鱼、坚果等协同增效。

备孕是双方共同的责任，男性营养干预同样关键。橘仁作为药食同源的选择，需长期规律摄入方能见效，建议结合适度运动与规律作息，全面优化生育潜力。