备孕期间适量吃西瓜可以补充维生素、增加水分摄入、调节体温、改善食欲并促进消化，但需控制摄入量以避免血糖波动或肠胃不适，每天建议不超过500克。
西瓜富含维生素C、维生素B6和钾，能增强免疫力、促进胎儿神经系统发育并帮助维持体液平衡，尤其适合缓解孕早期因孕吐导致的水分和电解质流失。其高水分含量（约92%）可满足备孕女性增加的代谢需求，稀释尿液浓度并预防泌尿系统感染，同时通过调节体温机制缓解燥热感，改善孕期不适。西瓜中的番茄红素作为强效抗氧化剂，还能清除自由基、降低氧化应激对卵子的损伤，间接提升卵子质量。膳食纤维成分则加速肠道蠕动，预防便秘并减少肠道毒素吸收，改善生殖系统内环境。
需注意西瓜的糖分含量较高（每100克含约6克糖），过量食用易导致血糖短暂升高，可能影响胰岛素敏感性或增加妊娠糖尿病风险，尤其需警惕有家族糖尿病史或血糖偏高者，建议每日食用量控制在2-3小块以内。 西瓜性寒，空腹或大量食用可能刺激肠胃引发腹痛腹泻，体质虚寒的女性应减少摄入频率。购买时优先选择新鲜西瓜，避免冷藏过久或变质产品以降低细菌感染风险。
科学备孕需注重膳食多样化与适量摄入，西瓜可作为健康饮食的一部分，但需搭配富含优质蛋白、叶酸及其他抗氧化剂的食物共同作用。定期产检与个性化营养评估仍是确保母婴健康的核心措施。
