孕13周4天的孕妇可以适量食用羊乳，羊乳富含多种营养成分，如蛋白质、钙质及维生素A、B等，有助于胎儿骨骼发育和视力保护，同时缓解孕期精神压力。羊乳中的脂肪颗粒细小，易于消化吸收，特别适合肠胃功能较弱的孕妇饮用。

从营养价值角度来看，羊乳含有丰富的蛋白质、矿物质以及维生素，尤其是钙含量较高，这对孕妇来说尤为重要。在怀孕期间，母体需要额外补充钙质以支持胎儿骨骼的快速生长。羊乳不仅能够满足这一需求，其独特的营养构成还能帮助增强免疫力，对抗孕期可能出现的各种感染。

羊乳有助于改善孕妇的精神状态。由于孕期体内激素水平的变化，许多孕妇会经历情绪波动、焦虑等问题。羊乳中含有的镁元素是天然的情绪稳定剂，能有效减轻精神紧张，促进良好的睡眠质量。羊乳中的某些成分还具有美容功效，可以帮助减少妊娠斑的形成，让孕妇保持良好的肌肤状态。

考虑到消化系统的变化，孕妇可能会遇到便秘的问题。羊乳中的脂肪球较小，且容易被人体吸收，这有助于维持肠道健康，预防便秘的发生。值得注意的是，虽然羊乳对大多数孕妇来说都是安全的选择，但对于那些体质偏热或有特定过敏史的人来说，在开始饮用前应咨询医生的意见。

关于羊乳的摄入方式，建议选择经过巴氏杀菌处理的产品以确保食品安全。直接饮用新鲜羊奶时，必须确保彻底煮沸以杀死可能存在的病原体。对于不喜欢羊乳味道的孕妇，可以选择添加蜂蜜或其他天然调味品来调整口感，但避免与巧克力同食以免影响钙质吸收。

怀孕13周4天的孕妇可以考虑将羊乳纳入日常饮食之中，以获取必要的营养支持。不过，任何食物的引入都应当遵循适量原则，并结合个人的身体状况作出适当调整。始终记得与医疗专业人士讨论您的具体需求，确保母婴健康得到最佳保障。