怀孕13周4天的孕妇可以吃鸡肉，鸡肉富含高质量蛋白质、维生素B族、铁和锌等营养成分，有助于胎儿正常发育，并且不会引起滑胎的情况。 但是，为了保证母婴健康，孕妇在食用鸡肉时需注意一些事项。

• 选择新鲜健康的鸡肉：孕妇应挑选新鲜、无激素或有机的鸡肉，避免购买来源不明或有质量问题的产品。这不仅能够确保摄入足够的营养，还能减少接触有害物质的风险。

• 烹饪方式要健康：推荐采用清蒸、炖煮等低盐低油的方式烹饪鸡肉，避免使用过多调味料以及高油脂的烹饪方法如油炸、烧烤等。这样既能保留鸡肉的营养价值，又能促进消化吸收。

• 注意食物搭配：搭配蔬菜水果等富含维生素和膳食纤维的食物一起食用，可以使营养更加均衡，有利于满足孕期增加的营养需求。

• 控制食用量：虽然鸡肉对孕妇有益，但过量食用可能导致体重增加或其他健康问题。建议每天摄入约100至150克的鸡肉为宜。

• 确保完全熟透：生鸡肉可能携带细菌，如沙门氏菌或弓形虫，这对孕妇和胎儿都有潜在危害。在准备鸡肉时务必确保其完全煮熟，以消除任何食品安全隐患。

怀孕13周4天是可以吃鸡肉的，不过要注意上述提到的选择、烹饪、搭配以及食用量等方面的问题。遵循这些建议可以帮助准妈妈们安全地享受鸡肉带来的营养价值，同时支持胎儿健康成长。记得咨询医生或营养师获取个性化的饮食指导，以适应个人的具体情况。