在姨妈期适量食用牛油（牛油果），可通过‌补充不饱和脂肪酸、维生素B6和钾元素‌帮助调节激素平衡、缓解经期不适及稳定情绪。其丰富的营养成分还能改善代谢功能，辅助提升整体状态。

‌补充健康脂肪，调节激素分泌‌。牛油果富含单不饱和脂肪酸，如油酸，这类物质是合成激素的重要原料，可帮助缓解因激素波动引起的情绪低落或焦虑。健康脂肪能促进脂溶性维生素（如维生素E）的吸收，进一步辅助调节内分泌功能。

‌维生素B6缓解经前综合征‌。牛油果中的维生素B6含量较高，这种营养素参与血清素和多巴胺的合成，有助于舒缓紧张情绪、减轻乳房胀痛或头痛等常见经期症状。维生素B6还能辅助减少体内水分潴留，改善水肿问题。

‌高钾低钠，平衡电解质‌。经期因激素变化容易导致体内钠钾失衡，引发疲劳或肌肉无力。牛油果的钾含量远超香蕉，可有效补充流失的电解质，维持神经和肌肉正常功能，帮助缓解乏力感。钾元素可促进钠排出，减少水肿发生率。

‌膳食纤维促进肠道健康‌。牛油果的膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动，预防经期因激素变化导致的便秘问题。其纤维结构还可延缓糖分吸收，稳定血糖波动，避免因血糖骤降加剧情绪烦躁。

合理食用牛油果需注意控制分量，每日建议摄入量为半个至一个，避免过量导致热量超标。可搭配全麦面包或蔬菜沙拉食用，提升营养吸收效率。特殊体质（如肠胃敏感或过敏）人群需遵医嘱调整饮食方案。