16-16岁青少年适量食用南瓜子可带来‌促进生长发育、改善脑力、增强免疫力‌等多重健康益处。南瓜子富含锌、镁、铁等矿物质和优质脂肪酸，是青春期营养补充的理想选择。

1. ‌助力骨骼与肌肉发育‌
   南瓜子含丰富的‌锌元素‌（每100克约7-8毫克），能促进生长激素分泌，加速骨骼生长；其中的‌镁元素‌（约535毫克/100克）可调节肌肉神经功能，缓解运动后的疲劳感，适合处于快速生长期的青少年。

2. ‌提升学习专注力‌
   南瓜子中的‌Omega-3脂肪酸‌与‌色氨酸‌能促进大脑神经传导物质合成，改善记忆力和注意力。其‌铁含量‌（约8.8毫克/100克）有助于预防青春期缺铁性贫血导致的嗜睡、注意力涣散问题。

3. ‌调节激素平衡‌
   富含的‌植物甾醇‌可辅助调节青春期激素波动，减少皮肤油脂分泌过盛引发的痘痘问题。锌元素还能维持第二性征正常发育，尤其对男孩前列腺健康有保护作用。

4. ‌增强抗病能力‌
   南瓜子中的‌维生素E‌（约35毫克/100克）和‌硒元素‌构成抗氧化防线，减少自由基对细胞的损伤。其特有的‌葫芦素‌成分具有温和驱虫效果，可预防青少年常见的肠道寄生虫感染。

建议每天食用‌20-30克原味南瓜子‌（约一把），避免过量摄入盐焗或糖渍产品。搭配牛奶或水果作为课间零食，既能补充能量又不会增加肠胃负担。对种子过敏或消化功能较弱的青少年需谨慎尝试。