16-16岁青少年适量食用墨鱼，‌有助于补充优质蛋白、促进大脑发育、增强免疫力‌，同时其富含的牛磺酸、锌和维生素B族等成分对视力保护、骨骼生长和代谢调节有积极作用。

‌1. 优质蛋白助力生长发育‌
墨鱼蛋白质含量高且易吸收，能够为青少年快速生长的肌肉、骨骼和器官提供必需营养，支持身体发育高峰期需求。

‌2. DHA与牛磺酸促进脑力提升‌
墨鱼中的DHA和牛磺酸是大脑神经细胞的重要组成物质，可改善记忆力、专注力，对学业压力较大的青少年有辅助健脑作用。

‌3. 铁与锌元素增强体质‌
青少年易因代谢旺盛出现缺铁性贫血或免疫力下降，墨鱼中的铁元素可补血，锌元素则能加速伤口愈合、调节激素水平，维持免疫系统健康。

‌4. 低脂肪高营养，调节体重‌
墨鱼脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，既能满足青少年对能量的需求，又避免因摄入过多饱和脂肪引发肥胖问题。

‌5. 护眼成分预防视力疲劳‌
墨鱼含有的维生素A和锌元素可保护视网膜健康，减少长时间用眼导致的干涩、疲劳，对预防近视加深有一定帮助。

日常可将墨鱼与蔬菜搭配清炒或炖汤，每周食用1-2次，但需注意对海鲜过敏者慎用。合理摄入墨鱼，可为青少年均衡膳食结构，辅助其健康成长。