孕12周4天的孕妇可以适量食用紫苏，但需注意以下几点：紫苏性温，具有解表散寒、行气和胃的功效，同时还能理气安胎，适合缓解孕期不适。

1. 紫苏的功效与适用场景

紫苏是一种药食两用的植物，具有解表散寒、行气和胃的作用，可用于缓解风寒感冒、胸脘满闷等症状。对于孕妇而言，紫苏还具有理气安胎的功效，可缓解孕期呕吐、胎动不安等问题。

2. 孕妇食用紫苏的注意事项

• 适量食用：紫苏性温，过量食用可能导致身体不适。建议每次食用量控制在10克以内，不宜长期或大量食用。
• 热性体质需谨慎：紫苏性温，热性体质或体内有热证的孕妇应避免单独食用，可搭配辛凉食材如白茅根或芦根。
• 烹饪方式：紫苏叶不宜长时间煎煮，以免挥发油类成分流失，建议凉拌、清炒或炖汤食用。

3. 紫苏的食用方式

紫苏叶可以作为食材或药材使用，常见方式包括：

• 凉拌紫苏叶：将紫苏叶洗净后用热水焯一下，拌入蒜泥、酱油等调料，口感清新。
• 紫苏炖鱼：紫苏叶与鲫鱼搭配炖汤，可缓解孕期食欲不振和恶心。
• 紫苏泡水：适量紫苏叶泡水饮用，可帮助缓解妊娠呕吐。

4. 饮食建议

孕妇在孕期应保持饮食清淡，避免辛辣、刺激的食物。适量食用紫苏可帮助缓解孕期不适，但需注意营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，并定期进行产检。

总结

孕12周4天的孕妇可以适量食用紫苏，但需注意其性温的特点，避免过量或长期食用。合理搭配食材，选择适合的烹饪方式，有助于发挥紫苏的养生功效，同时保障母婴健康。如有疑问，建议咨询医生或专业人士。