孕11周5天的孕妇可以适量吃西瓜子，但需注意以下几点：西瓜子富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，适量食用对孕妇和胎儿健康有益。西瓜子含油脂较高，食用过多可能导致消化不良或肥胖，因此建议每次食用量控制在20-30克左右。西瓜子可能存在寄生虫或细菌污染的风险，因此需选择正规渠道购买并彻底煮熟。适量食用西瓜子对孕妇健康有益，但需注意食品安全和食用量。

展开论述

1. 西瓜子的营养价值
   西瓜子是一种坚果，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、B族维生素、维生素E、钾、铁等营养成分。这些成分有助于孕妇补充能量、促进胎儿发育，同时还能润肠通便，缓解孕期便秘问题。

2. 适量食用的必要性
   虽然西瓜子营养丰富，但其油脂含量较高，食用过多可能导致消化不良、脂肪摄入超标，甚至引发肥胖。建议孕妇每次食用量控制在20-30克左右，以满足营养需求的同时避免健康风险。

3. 食品安全注意事项
   西瓜子可能存在寄生虫或细菌污染的风险，因此孕妇在食用前需确保来源正规，并彻底煮熟。避免食用霉变或过期的西瓜子，以免引发食物中毒。

总结

孕11周5天的孕妇可以适量食用西瓜子，以补充营养、促进胎儿发育。但需注意控制食用量，避免油脂摄入过多，并选择安全可靠的西瓜子来源。