​​孕11周5天可以适量食用乌梅​​，其富含维生素C、矿物质和膳食纤维，​​有助于缓解孕吐、促进消化、补充营养​​，但需注意控制摄入量（每日几颗为宜），避免空腹食用，并选择新鲜无变质的乌梅。

1. ​​营养价值与孕期益处​​
   乌梅含维生素C、钙、镁等矿物质，能增强免疫力、促进铁吸收，缓解孕期便秘。其酸甜口感可刺激食欲，改善孕早期恶心呕吐症状，尤其适合妊娠反应明显的孕妇。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​适量原则​​：过量可能刺激胃酸分泌，引发胃部不适，建议每日不超过5-10克（约2-3颗）。
   • ​​避免空腹​​：饭后食用可减少对胃黏膜的刺激。
   • ​​体质适配​​：胃酸过多或有先兆流产迹象的孕妇应谨慎，过敏体质者需避免。

3. ​​搭配与禁忌​​
   乌梅可与红枣、枸杞煮水饮用，增加营养多样性，但避免与铁剂、钙剂同服，以免影响吸收。妊娠糖尿病患者需注意糖分摄入。

4. ​​替代方案与饮食平衡​​
   若对乌梅不耐受，可选择其他富含维生素的水果（如苹果、梨），并保持饮食多样化，确保蛋白质、叶酸等关键营养的摄入。

​​总结​​：乌梅是孕期安全的零食选择，但需结合个人体质调整食用量。如有疑虑或特殊健康状况，建议咨询医生后再纳入饮食计划。