​​14-18岁青少年适量食用墨鱼可显著提升免疫力、促进骨骼发育并改善贫血问题，其中高含量优质蛋白、铁、钙及粘多糖等营养成分是关键助力。​​

墨鱼富含人体必需的蛋白质、脂肪及碳水化合物，并且其蛋白质结构更利于青少年消化吸收。每天适量摄入可为高强度学习与运动提供稳定能量支持，有助于维持肌肉耐力与身体机能平衡。
墨鱼中的铁元素含量远高于普通鱼类，配合维生素B群可有效预防青春期贫血。对于常出现乏力或注意力分散的青少年来说，定期食用墨鱼有助于提升血液携氧能力，增强学习专注度。
丰富的钙磷比达1:2至1:1.5区间，配合维生素D促进肠道吸收。结合运动时摄入，可加速骨骼矿物质沉积，对正处于身高快速增长期的青少年尤为重要。
其内壳含有的碳酸钙能调节胃酸分泌，减少饮食不规律引起的胃部不适。配合牛磺酸成分可抑制胆固醇积累，形成双重保护机制。
墨鱼黏液中的多糖物质经证实具有抗病毒能力，且不含常见致敏原。但建议初次食用选择清蒸方式，确保彻底熟制并避免与柿子等高鞣酸食物同食。

​​遵循"少量多样"原则，每周摄入2-3次，每次100-150克为宜。体质敏感者应观察24小时确认无异常后逐步加量，确保营养补充安全有效。​​