14-17岁青少年适量食用鲜白茅根，可通过‌清热解暑、促进消化、增强免疫力‌及‌调节青春期皮肤问题‌等方式支持健康发育。这一天然草本植物富含钾、钙、维生素等成分，尤其适合应对青少年因代谢旺盛或环境压力引发的身体失衡。

‌1. 清热降火，缓解暑热不适‌
青春期新陈代谢快，夏季易出现口干舌燥、烦躁多汗等问题。鲜白茅根性寒味甘，能帮助清除体内积热，改善因高温或运动过量引发的脱水症状。其丰富的黏液质可润滑咽喉，缓解运动后喉咙干痛。

‌2. 促进消化系统健康‌
青少年饮食不规律或偏好高热量食物时，鲜白茅根中的膳食纤维和天然活性酶有助于调节肠道蠕动，减轻腹胀或便秘。其抗炎特性还能缓解因食物刺激导致的轻微肠胃不适。

‌3. 辅助调节皮肤状态‌
针对青春期常见的痤疮、油性皮肤，鲜白茅根的抗氧化成分可抑制皮脂过度分泌，配合其凉血功效减少面部红肿。用鲜白茅根煮水后外敷，还能辅助舒缓日晒后的皮肤敏感。

‌4. 补充电解质与营养‌
鲜白茅根汁液含有钾、镁等矿物质，适合运动量大的青少年在流汗后饮用，帮助维持体液平衡。其低糖特性对控制体重也有积极意义，可作为含糖饮料的健康替代品。

需注意鲜白茅根性质偏寒，建议每周食用2-3次，单次用量控制在15-20克。脾胃虚寒或经期女性青少年应减少摄入，食用时可搭配生姜或红枣调和寒性。新鲜根茎需彻底清洗，煮沸后饮用更安全。