​​孕11周1天可以适量吃橘子​​，橘子富含维生素C、叶酸和膳食纤维，能缓解孕吐、增强免疫力并促进胎儿发育，​​但需注意控制量（每天1-2个）​​，避免上火或血糖波动。以下是具体分析：

1. ​​营养与益处​​
   橘子是孕早期的理想水果之一，维生素C含量高达28-35mg/100g，有助于提升孕妇免疫力，预防感冒；叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险。其酸性成分还能缓解恶心呕吐，膳食纤维（1.4-1.8g/100g）能预防便秘，促进消化功能稳定。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​控制摄入量​​：过量食用可能导致胃酸过多、腹泻或上火，尤其孕后期易便秘者更需谨慎。
   • ​​血糖管理​​：橘子含糖量较高，妊娠期糖尿病患者应咨询医生，避免血糖波动。
   • ​​新鲜与卫生​​：选择无腐烂的橘子，彻底清洗外皮，避免食用变质水果引发肠胃不适。

3. ​​搭配与禁忌​​
   避免与牛奶同食（可能影响蛋白质吸收），空腹时少吃以防刺激胃黏膜。橘络（白色筋络）富含营养，建议保留食用，而鲜橘皮不宜泡水（可能刺激肠胃）。

​​总结​​：橘子是孕期健康零食，合理食用对母婴均有益处，但需结合个人体质调整。如有过敏或特殊健康状况，建议优先遵医嘱。