孕10周4天的孕妇可以适量吃白糖，但应谨慎控制摄入量以避免影响自身及胎儿健康。过多摄入白糖可能导致血糖升高，增加妊娠糖尿病的风险，同时可能影响胎儿的正常发育。

• 适量食用白糖的安全性
  孕妇在怀孕期间可以适当享用一些白糖，这不会对胎儿的正常成长和发育造成负面影响。重要的是要记住，过量摄入白糖可能会导致一系列健康问题，包括但不限于体重过度增加、营养不均衡以及潜在的妊娠期糖尿病。

• 白糖与妊娠糖尿病的关系
  在孕期，女性的身体会发生许多变化，自我调节能力减弱，使得她们更容易患上妊娠糖尿病。如果孕妇摄入过多白糖，会显著增加体内糖分，进而引发糖类代谢紊乱，增加患病风险。建议孕妇尽量减少白糖的直接食用，并选择更健康的甜味来源。

• 饮食结构的调整
  对于希望保持健康饮食习惯的孕妇来说，减少白糖的摄入是至关重要的。孕妇应该多吃新鲜蔬菜水果，确保饮食多样化，从而获得充足的维生素、矿物质和其他必需营养素。孕妇可以选择全谷物食品作为能量来源，它们不仅提供必要的纤维，还能帮助维持稳定的血糖水平。

• 注意事项
  当然，在享受含糖食品时，孕妇也应注意不要一次性摄取过多白糖，以免引起血糖骤升。如果孕妇本身属于高血糖或有其他相关疾病，则需要更加严格地限制白糖的摄入。孕妇还应当注意个人体质差异，有些人可能对白糖过敏，这类人群应完全避免食用白糖。

孕妇在怀孕10周4天这个阶段是可以吃白糖的，但是必须谨慎对待其摄入量。合理安排饮食，确保营养均衡，对于保障母亲和胎儿的健康至关重要。通过关注食物的选择和质量，孕妇能够享受甜蜜的也为宝宝创造一个健康的成长环境。记得定期进行产检，并遵循医生的专业建议来调整饮食计划。