14岁青少年适量饮茶可以带来‌抗氧化保护、提神醒脑、促进消化、补充营养元素‌等益处，但需注意控制摄入量避免负面影响。

‌抗氧化保护‌是饮茶的核心优势之一。茶叶中的茶多酚、儿茶素等成分能中和自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，有助于青少年在发育期提升免疫力。绿茶和乌龙茶中的活性物质含量较高，适合作为日常健康饮品选择。

‌提神醒脑‌功能对学习效率有正向作用。茶叶中的咖啡因含量低于咖啡，但足以刺激中枢神经系统，提高专注力和记忆力。例如，早晨饮用一杯淡茶可帮助保持清醒，而不会引发心悸或过度兴奋。

‌促进消化‌方面，茶叶能刺激胃液分泌，加速食物分解。饭后半小时饮用温和的红茶或普洱茶，可缓解饱胀感并调节肠道菌群平衡，尤其适合消化系统尚未完全发育成熟的青少年。

‌营养补充‌也不容忽视。茶叶富含钾、锌、氟等矿物质，以及维生素C、B族维生素，能够辅助骨骼生长、维护牙齿健康。例如，氟元素可增强牙釉质抗龋能力，降低蛀牙风险。

需注意的是，青少年每日饮茶量应控制在1-2杯（200-300毫升），避免浓茶或空腹饮用，防止咖啡因过量影响钙质吸收或干扰睡眠。优先选择天然茶叶而非含糖茶饮料，以减少糖分摄入。

总结来看，科学饮茶能为青少年身心发展提供助力，但需遵循“适时、适量、适温”原则，将其作为均衡饮食的补充而非替代。家长可引导孩子养成正确饮茶习惯，替代碳酸饮料等高糖饮品，促进长期健康。