‌13-18岁青少年适量饮用咖啡（每天不超过100毫克咖啡因）的主要好处包括：提神醒脑、增强短期记忆力、提升运动表现和抗氧化。‌但需注意控制摄入量，避免影响睡眠或引发焦虑。

1. ‌提神醒脑‌
   咖啡中的咖啡因能阻断大脑中的腺苷受体，减少疲劳感，帮助青少年在学习和考试期间保持专注。尤其适合早晨或午后短暂的低能量时段，但建议在下午3点前饮用，避免影响夜间睡眠。

2. ‌增强短期记忆力‌
   研究表明，适量咖啡因可刺激中枢神经系统，提高信息处理速度，对需要集中注意力的任务（如数学解题、背诵）有辅助作用。但效果因人而异，过量可能适得其反。

3. ‌提升运动表现‌
   咖啡因能促进脂肪代谢，延缓肌肉疲劳，适合青少年在体育训练或比赛前30分钟少量饮用（如半杯美式）。但需配合充足热身，且避免与能量饮料混用。

4. ‌抗氧化作用‌
   咖啡含绿原酸等抗氧化物质，有助于减少自由基对细胞的损伤。青少年若饮食不均衡（如蔬菜摄入不足），适量咖啡可作为膳食补充，但不能替代健康饮食。

需注意：青少年代谢咖啡因较慢，过量可能导致心悸、失眠或影响钙吸收。建议优先通过充足睡眠、均衡饮食和适度运动维持精力，咖啡仅作为偶尔的辅助选择。家长应关注孩子的个体反应，避免形成依赖。