​​13-14岁青少年适量食用桑叶可带来多重健康益处，包括清肺润燥、辅助控糖、促进消化、护肝明目及增强免疫力等关键作用​​。桑叶中的活性成分如多糖、黄酮类物质和维生素，能针对性缓解青少年常见的呼吸道不适、用眼疲劳等问题，同时为生长发育提供营养支持。

1. ​​缓解呼吸道问题​​：桑叶的苦寒特性有助于清肺热，改善因风热感冒或干燥引发的咳嗽、咽痒等症状，尤其适合换季时预防呼吸道不适。
2. ​​辅助稳定血糖​​：桑叶中的多糖和生物碱可促进胰岛素分泌，帮助调节血糖代谢，对预防青少年因饮食不当引发的血糖波动有一定作用。
3. ​​改善消化功能​​：桑叶中的纤维素能促进肠道蠕动，缓解便秘，同时其抗炎成分可减少肠道有害菌繁殖，维护消化系统健康。
4. ​​保护视力与肝脏​​：桑叶富含维生素C和黄酮类物质，能缓解长时间用眼导致的干涩疲劳，其清肝火特性还可减轻肝脏代谢负担。
5. ​​提升免疫力与抗疲劳​​：桑叶中的氨基酸和多糖类物质能增强巨噬细胞活性，帮助青少年应对学习压力带来的免疫力下降，同时缓解疲劳感。

需注意：桑叶性寒，脾胃虚寒或体质偏凉的青少年应控制食用量，避免空腹服用。建议以桑叶茶（每日5-10克干叶冲泡）或煮粥等温和方式摄入，连续饮用不超过2周。若存在慢性疾病或正在服药，需咨询医生后再使用。