怀孕9周1天的孕妇可以适量饮用牛乳，这不仅能补充钙质和蛋白质，还有助于胎儿的骨骼发育和整体健康。 牛乳是孕期营养的重要来源之一，但选择合适的类型和量同样关键。

• 营养成分与益处：牛乳富含钙、磷、铁等多种矿物质及优质蛋白质，对孕妇及胎儿的骨骼发育至关重要。它还含有维生素D和其他微量营养素，有助于提高免疫力，促进胎儿脑部发育。

• 饮用量建议：每天适宜摄入200至400克牛奶，以满足孕期钙的需求。过量饮用可能导致消化不良或其他不适，因此应控制在推荐范围内。

• 注意品质与安全：选择经过巴氏杀菌或超高温灭菌处理的鲜牛奶，确保其安全性，避免因饮用生牛奶而引起的食物中毒风险。关注产品的保质期，保证新鲜度。

• 个体差异考量：并非所有孕妇都适合饮用牛奶，如存在乳糖不耐受情况，则需谨慎选择无乳糖牛奶或其它替代品。缺铁性贫血的孕妇也应考虑减少牛奶摄入，以免影响铁的吸收。

• 搭配与食用时间：牛奶不宜空腹饮用，最好与面包、燕麦等食物一同食用，这样可以帮助更好地吸收其中的营养成分。晚上睡前喝一杯温牛奶还有助于改善睡眠质量。

对于大多数孕妇而言，在怀孕第9周时适量饮用牛乳是一个不错的选择，能够为自身及胎儿提供必要的营养支持。每个人的身体状况不同，在决定是否添加牛奶到日常饮食中之前，最好咨询医生的意见，并根据个人健康状况做出适当调整。记得遵循上述指导原则，以确保母婴健康。