​​12-18岁青少年适量食用鲜白茅根可带来多重健康益处，包括清热解毒、凉血止血、利尿通淋、润肠通便、增强免疫力等​​。其天然甘甜的口感也易于青少年接受，可作为传统食疗的补充选择。

1. ​​清热解毒，缓解内热症状​​
   鲜白茅根性寒，能有效清除肺胃积热，对青少年因熬夜、饮食不当引起的痤疮、口腔溃疡、咽喉肿痛等症状有辅助缓解作用。夏季饮用白茅根水还可预防暑热烦躁。

2. ​​凉血止血，减少异常出血​​
   青春期发育阶段易因血热出现鼻衄、牙龈出血等问题。白茅根中的活性成分能收敛血管，抑制出血，传统中医常用其鲜品捣汁缓解流鼻血。

3. ​​促进代谢，改善消化功能​​
   白茅根富含钾盐和多糖，能刺激肠道蠕动，缓解青少年因学业压力导致的便秘问题。其利尿作用还可帮助排出体内毒素，减轻青春期常见的水肿现象。

4. ​​增强免疫，支持生长发育​​
   含有的黄酮类、三萜类物质具有抗氧化特性，可提升机体抵抗力。与竹蔗、马蹄同煮的饮品还能补充能量，适合运动后恢复体力。

5. ​​安全食用建议​​
   建议每日鲜品用量不超过30克，可煮水或搭配梨、甘蔗制成甜汤。脾胃虚寒者应减量或搭配生姜调和寒性，过敏体质需谨慎尝试。

青少年处于生理变化关键期，鲜白茅根作为药食同源的自然食材，能温和调理体质，但需注意均衡饮食，避免替代正餐营养摄入。