12-16岁青少年适量食用‌松子‌有助于‌促进大脑发育、增强骨骼健康、提升免疫力‌，并‌改善消化功能‌，同时为身体提供‌优质脂肪与蛋白质‌，助力青春期快速成长需求。

‌促进大脑发育‌
松子富含‌不饱和脂肪酸‌（如亚油酸、亚麻酸）和‌磷脂‌，是构成脑细胞的重要成分，可增强神经传导功能，提升记忆力和学习效率。青少年用脑强度大，每日摄入10-15克松子可辅助神经系统发育。

‌强化骨骼与牙齿‌
松子含‌钙、镁、磷‌等矿物质，与维生素D协同作用，促进骨骼钙质沉积，帮助青春期身高增长，同时增强牙齿硬度，降低龋齿风险。

‌提高免疫力‌
松子中的‌锌、铁、维生素E‌具有抗氧化作用，可减少自由基对细胞的损伤，加速抗体生成。锌元素还能调节免疫细胞活性，帮助青少年抵抗病毒和细菌感染。

‌改善肠道健康‌
松子的‌膳食纤维‌含量较高（约12%），能刺激肠道蠕动，预防便秘；其油脂成分可润滑肠道，促进脂溶性维生素吸收，维持消化系统平衡。

‌调节情绪与睡眠‌
松子中的‌镁元素‌和‌色氨酸‌有助于舒缓神经紧张，减少焦虑感，改善睡眠质量，对青春期情绪波动和学业压力有一定缓解作用。

建议将松子作为加餐零食或加入燕麦、沙拉中食用，每日不超过20克，避免过量摄入引发热量超标。对坚果过敏者需谨慎尝试。