11-18岁青少年适量吃龙眼有‌补脑益智、增强免疫力、改善睡眠‌等好处。龙眼富含葡萄糖、维生素和矿物质，能快速补充能量，特别适合学习压力大的青少年群体。以下是具体益处分析：

1. ‌促进大脑发育‌
   龙眼含丰富的葡萄糖和蔗糖，能直接被大脑利用，提高记忆力和专注力。其含有的胆碱成分可促进神经递质合成，帮助青少年在考试季保持思维敏捷。

2. ‌强化免疫系统‌
   每100克龙眼含60mg维生素C，是柑橘的2倍，搭配铁、锌等微量元素，能增强白细胞活性，减少换季时的感冒频率，尤其适合住校学生。

3. ‌调节睡眠质量‌
   龙眼核中的皂苷成分有轻度镇静作用，果肉含色氨酸（每100克约45mg），可辅助缓解青春期常见的入睡困难问题，建议睡前1小时食用5-6颗。

4. ‌缓解用眼疲劳‌
   丰富的维生素A（约130IU/100g）能维护视网膜健康，搭配β-胡萝卜素，可减轻长时间网课导致的眼干涩，比蓝莓更经济实惠的选择。

5. ‌平衡青春期代谢‌
   龙眼的B族维生素群（B1/B2/B6）参与能量转化，帮助调节皮脂分泌，对痤疮皮肤有改善作用；钾元素（260mg/100g）还能中和高盐零食带来的水肿。

需注意每天食用不超过15颗，避免糖分过量。体质燥热者建议搭配菊花茶饮用，糖尿病患者应咨询医师。坚持每周3次适量食用，能有效辅助青少年应对成长关键期的健康需求。