孕3周4天可以适量食用西瓜子，但需注意以下几点：

1. 控制摄入量：西瓜子富含蛋白质、脂肪和多种维生素，但热量较高。过量食用可能导致热量摄入过多，增加体重增长过快的风险。建议孕妇每天食用的西瓜子数量控制在一小把（约30克）以内。

2. 选择原味或低盐品种：市面上的西瓜子口味多样，但很多都添加了盐、糖或其他调味料。高盐、高糖的摄入对孕妇和胎儿的健康不利。建议选择原味或低盐的西瓜子，以减少额外的盐分和糖分摄入。

3. 注意口腔卫生：西瓜子较硬，食用时容易对牙齿和牙龈造成磨损。孕妇在食用西瓜子后，应及时漱口或刷牙，以保持口腔卫生，预防口腔问题的发生。

4. 避免过敏：虽然西瓜子是一种常见的坚果，但有些人可能对其过敏。如果孕妇在食用西瓜子后出现过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等，应立即停止食用并就医。

5. 均衡饮食：孕妇的饮食应以均衡为原则，包括各种蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。虽然西瓜子可以作为健康零食的一部分，但不应成为主要的食物来源。

孕3周4天的孕妇可以适量食用西瓜子，但需注意控制摄入量、选择健康品种、保持口腔卫生、避免过敏，并确保饮食均衡。如有任何疑虑或不适，应及时咨询医生或专业营养师的建议。