​​11-16岁青少年适量食用龙眼可显著促进智力发育、改善贫血、增强免疫力，并缓解学习压力导致的失眠焦虑。​​ 其富含的铁、葡萄糖、B族维生素及磷脂等成分，对青春期快速发育的身体和大脑具有多重正向作用。

1. ​​补血益智，助力学业表现​​
   龙眼含铁量是水果中的佼佼者，能有效预防青春期常见的缺铁性贫血，改善面色苍白、易疲劳等问题。其磷脂和葡萄糖可直接滋养脑细胞，提升记忆力和反应速度，动物实验显示龙眼多糖能减少学习错误次数达40%以上。

2. ​​安神抗压，调节情绪波动​​
   青春期情绪易受荷尔蒙影响，龙眼中的天然镇静成分可缓解焦虑、失眠。中医认为其通过补益心脾调节"心脾两虚"导致的烦躁、注意力涣散，尤其适合考前压力大的学生，每日3-5颗鲜果即可见效。

3. ​​增强体质，促进生长发育​​
   每100克龙眼提供84毫克维生素C，相当于每日需求量的90%，搭配钾、镁等矿物质，能加速伤口愈合、强化骨骼发育。其特有的烟酸成分还可维持胰岛素正常功能，帮助青少年稳定血糖水平。

4. ​​护肤防痘，改善青春期皮肤问题​​
   丰富的抗氧化物质能清除自由基，减少油脂分泌过度引发的痤疮。维生素B族可修复皮肤屏障，缓解干燥脱皮，从内而外提升皮肤光泽度。

需注意每日食用不超过10颗鲜果，避免与荔枝等热性水果同食。体质偏热、正患感冒或消化不良时应暂停食用。建议选择果肉饱满、无褐变的新鲜龙眼，冷藏后口感更佳。