沙棘对10-17岁青少年的健康益处显著，尤其能全面补充营养、增强免疫力、促进生长发育、改善消化及视力保护**，是天然的营养宝库。**

1. 全面补充微量元素与维生素
   沙棘富含钙、铁、锌、硒等微量元素，以及维生素C（含量是猕猴桃的2-5倍）、维生素A、B族等，可预防贫血、促进骨骼发育、增强代谢功能，帮助青少年应对旺盛的生理需求。

2. 增强免疫力与抗病能力
   高含量维生素C被誉为“免疫先锋”，搭配维生素E等抗氧化成分，能有效提升抵抗力，减少感冒等常见病；沙棘油中的活性物质还具有抗炎和修复作用。

3. 促进消化与调理脾胃
   沙棘中的有机酸和膳食纤维可刺激胃肠蠕动，缓解便秘和消化不良；其健脾功效对食欲不振、脾胃虚弱的青少年有显著改善效果。

4. 保护视力与缓解眼疲劳
   丰富的维生素A和类胡萝卜素有助于维持视网膜健康，降低近视风险，适合长期用眼的学生群体。

5. 改善睡眠与调节情绪
   沙棘含有的γ-氨基丁酸能舒缓神经，帮助改善睡眠质量，同时稳定情绪，对学业压力大的青少年尤为重要。

**建议适量食用沙棘制品（如果汁、茶或补充剂），但需根据体质调整，避免过量。**长期坚持可助力青少年健康成长，自然应对发育关键期的挑战。