怀孕第29周可以适量食用红糖，但需注意控制摄入量和个体健康状况。​​红糖富含铁和微量元素，能辅助预防孕期贫血，但糖分较高，过量可能引发血糖波动或妊娠糖尿病风险​​。若有感冒症状，红糖姜水可短期缓解不适，但需避免长期大量饮用。

红糖对孕妇的益处主要体现在营养补充和短期症状缓解。其铁含量有助于改善血液循环，缓解孕晚期疲劳感；生姜配伍时还能发散风寒，对受凉引起的感冒有辅助效果。但需选择无添加剂的红糖产品，避免加工过程中引入有害物质。

需警惕红糖的潜在风险。妊娠期糖尿病患者应严格限制摄入，否则可能加重血糖异常；活血作用在孕早期需谨慎，但孕29周子宫稳定性较高，正常剂量通常不会诱发宫缩。每日建议量不超过20克，且需分散在餐后食用以减少血糖冲击。

特殊情况下红糖的使用需个性化调整。贫血孕妇可短期搭配维生素C促进铁吸收，但不宜替代铁剂治疗；肠胃敏感者避免空腹饮用，防止反酸。若出现血糖升高、体重增长过快或异常胎动，应立即停用并咨询医生。

孕期饮食应遵循“适量多元”原则。红糖可作为偶尔的膳食补充，但不能替代均衡营养。建议通过深色蔬菜、瘦肉等获取更安全的铁源，并定期监测血糖和胎儿发育指标。任何饮食调整都应以产检数据和个人体质为基础，必要时由专业医师制定针对性方案。