​​怀孕第23周可以适量食用葵花子，且对胎儿发育有益​​。葵花子富含维生素E、亚油酸、铁等营养素，能促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血，但需注意控制每日摄入量（建议30-50克），并选择原味无添加的产品。

1. ​​营养与益处​​
   葵花子中的维生素E可增加孕酮水平，有助于安胎和胎儿血管发育；亚油酸和不饱和脂肪酸能促进胎儿大脑及视网膜发育。铁元素可预防孕妇贫血，降低胎儿缺氧风险。其蛋白质和矿物质（如锌、镁）对孕妇免疫力和胎儿骨骼生长均有积极作用。

2. ​​食用注意事项​​

   • ​​适量原则​​：过量食用可能导致体重增长过快或消化不良，建议每天不超过一小把（约30克）。
   • ​​选择原味产品​​：避免含盐、糖或添加剂的加工瓜子，以减少钠和糖分摄入。
   • ​​过敏与消化问题​​：对坚果过敏的孕妇需谨慎；若出现咽喉不适或胃肠负担，应减少食用。

3. ​​搭配与替代建议​​
   可将葵花子与其他坚果（如核桃、杏仁）搭配食用，均衡营养。若担心热量过高，可替换部分零食为新鲜蔬果，同时保持充足饮水以缓解干燥感。

​​总结​​：孕期适量食用葵花子是安全且健康的选择，但需结合个人体质和医生建议调整饮食。注意多样化摄入，避免单一食物过量，并定期监测体重和血糖指标。