怀孕第20周可以适量食用榛子，因为榛子富含多种营养成分，对孕妇和胎儿的健康都有益处，但需注意适量食用以避免潜在风险。以下是关于怀孕第20周食用榛子的详细分析：

1. 1.营养丰富，利于胎儿发育：蛋白质和健康脂肪：榛子富含优质蛋白质和健康脂肪，这些营养素对胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。蛋白质是细胞生长和修复的基本组成部分，而健康脂肪（如不饱和脂肪酸）有助于胎儿大脑的发育。维生素和矿物质：榛子中含有丰富的维生素E、镁、磷和锌。维生素E是一种强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受损伤；镁和磷对骨骼和牙齿的发育非常重要；锌则支持免疫系统的正常功能。
2. 2.促进消化，预防便秘：榛子含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化系统健康。怀孕期间，许多女性会经历便秘问题，而适量摄入膳食纤维可以有效缓解这一症状。膳食纤维还能帮助维持肠道健康，预防消化不良。
3. 3.控制体重，补充能量：榛子虽然热量较高，但因其富含健康脂肪和蛋白质，适量食用可以提供持久的能量，帮助孕妇维持体力。榛子中的纤维和蛋白质可以增加饱腹感，有助于控制体重，避免过度摄入热量。
4. 4.潜在过敏风险：尽管榛子营养丰富，但部分孕妇可能对其过敏。过敏反应可能包括皮疹、瘙痒、肿胀，甚至更严重的症状。在首次食用榛子之前，孕妇应确认自身是否对其过敏。如果有任何不适症状，应立即停止食用并咨询医生。
5. 5.适量食用，避免过量：榛子含有较高的热量和脂肪，过量食用可能导致体重增加或消化不良。建议孕妇每天食用榛子的量控制在一小把（约30克）以内，以避免潜在的健康问题。选择无盐、无糖的榛子可以减少不必要的钠和糖分摄入。

怀孕第20周可以适量食用榛子，享受其带来的营养益处，但需注意适量和自身过敏情况。通过合理搭配饮食，榛子可以成为孕妇健康饮食的一部分，为母婴健康提供支持。