怀孕第12周‌可以适量吃松子‌，但需注意‌控制食用量、避免过敏反应‌。松子富含不饱和脂肪酸、蛋白质及维生素E等营养物质，有助于胎儿发育和孕妇健康，但过量可能引发消化不良或热量超标。

‌孕期吃松子的益处‌

1. ‌促进胎儿大脑发育‌
   松子中的亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸含量较高，是胎儿神经系统和大脑发育的重要成分，孕早期适量摄入有益于神经管形成。
2. ‌缓解孕期便秘‌
   松子含有膳食纤维和油脂，可润滑肠道，帮助改善孕妇因激素变化导致的便秘问题。
3. ‌增强免疫力‌
   松子富含维生素E、锌和铁，能提升孕妇抵抗力，预防贫血，同时抗氧化成分有助于减少自由基对细胞的损伤。

‌食用松子的注意事项‌

1. ‌每日摄入量不超过20克‌
   松子热量较高（约670千卡/100克），过量食用可能导致体重增长过快或肠胃不适。
2. ‌警惕过敏风险‌
   若孕妇对坚果类食物过敏，或首次食用松子后出现皮疹、呼吸困难等症状，需立即停止并就医。
3. ‌选择原味、少加工产品‌
   避免盐焗、糖渍等深加工松子，以减少钠和糖的摄入，降低妊娠高血压或高血糖风险。

‌科学食用建议‌

• 将松子作为加餐，搭配水果或酸奶，增加营养均衡性；
• 咀嚼充分后再吞咽，避免呛咳或消化不良；
• 储存时注意密封防潮，避免变质产生黄曲霉素等有害物质。

孕期饮食需注重多样性与适量原则，松子作为健康零食可纳入日常膳食，但需结合个人体质调整。若存在妊娠并发症或营养代谢问题，建议咨询医生后食用。