怀孕第4周可以吃南瓜子，‌适量食用有助于补充叶酸、锌、镁等孕期关键营养，但需注意控制摄入量，避免过量引发消化不良‌。南瓜子营养成分温和，是孕期零食的优选之一，但需确保食材新鲜卫生。

‌孕期适量食用南瓜子的益处‌

1. ‌叶酸补充‌：南瓜子含有天然叶酸，孕早期摄入叶酸可降低胎儿神经管缺陷风险，每日一小把（约20克）可辅助膳食补充。
2. ‌矿物质均衡‌：南瓜子富含锌、镁、铁等元素，锌有助于胎儿发育，镁可缓解早期妊娠疲劳感。
3. ‌膳食纤维助力消化‌：南瓜子外壳含膳食纤维，适量食用可改善孕早期便秘问题，但过量可能加重肠胃负担。

‌食用注意事项‌

• ‌控制摄入量‌：每日建议不超过30克，过量可能因油脂含量高引发胀气或热量超标。
• ‌选择原味产品‌：避免选择盐焗、糖渍南瓜子，减少钠和糖的额外摄入，降低水肿或血糖波动风险。
• ‌警惕过敏反应‌：首次食用可尝试少量，观察是否出现皮疹或肠胃不适等过敏症状。

‌科学食用建议‌
食用南瓜子时，优先选择烘烤或生南瓜子，避免生食可能存在细菌污染的风险。可搭配酸奶或燕麦，提升营养吸收率。若日常饮食已服用叶酸补充剂，无需依赖南瓜子作为主要来源。

孕期饮食需以多样化为原则，南瓜子可作为营养补充选项，但不可替代正餐。若存在妊娠并发症或肠胃敏感，建议咨询医生后调整摄入量。